Najpierw coś o sobie :D Waga - 79kg Wzrost - 188 Staż - 7 miechów 7 miechów za mną, więc postanowiłem wziąć się za michę ;).Wcześniej próbowałem coś z dietą, ale nie do końca była sprecyzowana... teraz się przyłożyłem rzetelnie do lektury i coś naskrobałem :P Proszę o ocenę wypocin ;) produkt: waga/białko/tłuszcze/węgle/kcl Dieta: Śniadanie [...]
[...] mutant mass, dodam ze od 9 do 17 jestem w pracy i niestety nie mam tam mozliwosci spozyc pelnowartosciowego posilku, jedynie jogurt, odzywka badz kanapki, ok godz. 17.30 mam obiad ( piers z kurczaka, ryz, surówka) ok 19 trening. Prosze o ulozenie jakiejs sensowenej diety z tych produktow, ewentualnie co dodac, co zmianic itp. Dieta ogolnie na [...]
[...] (bez dwóch żółtek) 4 kromki z masłem. Lub: Makrela wędzona 4 kromki z masłem W szkole 10:20 6 kromek z polędwicą królewską i serem żółtym owoc Obiad u babci 15:00 Tutaj obiad przeciętnego polaka, to nie zależy odemnie. ale przeważnie: Jakaś zupa + ziemniaki, mięso i sałatka Bezpośrednio po treningu: 17:50 Carbo 50gram Po treningu: 18:00 [...]
Składa się ona z 5 posiłków. Pierwszy rano przed szkołą. Drugi w szkole. Trzeci to obiad o godz 16-17. Czwarty to posiłek po treningu ok. godz. 20.00. Piąty - kolacja przed snem. Oto rozpiska: Posilek pierwszy: Płatki owsiane - 70g, Mleko 3,2% - 300ml, Jajka z majonezem- 120g, Orzechy Włoskie - 10g, Kakao - 10g. Posiłek drugi: Szynka z piersi [...]
[...] przedtreningowy: cycek z kurczaka + pół torebki ryżu brązowego, czasami jakieś warzywo pomidor/ogórek itp po treningu około 12:30, to samo co na przedtreningowym około 15: obiad, jakaś zupa, na 2 danie np. pierogi, ryż z borówkami :) itp. 16-18: jakieś kanapki, chleb słonecznikowy, szynka drobiowa, ser żółty, sałata, pomidor, ogórek. 20: [...]
[...] w jakiejs butelce do szkoly. Posiłek III 13:00-14:00 po szkole Tuńczyk w wodzie chleb razowy 2 kromki chce dodac seler naciowy zeby zrobic sałatke z tunczykiem Posiłek IV obiad 16:00 ryż mięso gotowane - pulpety lub drób(piersi z kurczaka) 100g surówka Po treningu miedzy, ok 18:30 miód z wodą banan lub inny owoc witaminy? moze musli dodam [...]
Jestem tu świeży, lat 19/20, 189cm wzrostu, 69 kg, jestem ektomorfikiem( jeśli nie nawet super ekto) i chcę przytyć na razie 10 kg i zobaczymy co dalej. Ze sportem w swoim życiu miałem mnóstwo wspólnego: 10 lat pływania wyczynowego( meetingi międzynarodowe, mistrzostwa Polski itp.), tak samo wyczynowo startowałem w żeglarstwie,a prócz tego [...]
Witam, Chciałbym poprosić doświadczonych o ocenę mojego jadłospisu. Mam 23 lata, 194cm wzrostu, obecnie ważę 86 kg. Na siłowni przebywam 6 razy w tygodniu. Na zmianę trening siłowy z bieżnią/rowerkiem i ćwiczeniami brzucha. Śniadanie: 150g chleba słonecznikowego, 5 liści sałaty, pomidor, 5 plastrów wędliny i 1 jajko, na każdą kanapkę łyżeczka [...]
[...] wychodzi tutaj :B 30 t19 w116 2posiłek w szkole: chleb zwykły szynka z indyka ser twarogowy poltłusty Jabłko orzechy wloskie wychodzi tutaj :b 38 t 20 w 87 Obiad jak to obiad ziemniaki + cos co mama zrobi wiec nie pisze co to:] POSIłek potreningowy RYZ jajka albo piers kurczaka wychodzi:b19 t10 w90 ostatni posilek tunczyk w sosie [...]
[...] OLIMP //40g + 250 ml mleka 0.5% 22:00 SPAĆ Co moge gdzie wstawic dla urozmaicenia tej diety. Chyba nie bede jadł tego samego w kolko co dziennie (tak mi sie wydaje). Np na obiad co moge wstawic zamiast piersi z kurczaka ??? Albo np. jakas rybke z puszki czy cos gdzie to wstawic i zamiast czego zeby dieta nie z bidła na wartosciach odzywczych [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema. Ankieta Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 (17 dopiero w październiku) Waga : 66 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa (75 kg); poprawa siły i kondycji Staż treningowy na siłowni : Brak. Kiedyś przez 2 miesiące, ale to bardziej rekreacyjnie. Uprawiane inne sporty : bieganie, niedługo mam zamiar zacząć tańczyć breakdance lub hip-hop a jeśli nie wyjdzie [...]
Witam Poniżej moje dane, dieta i aktywność. Proszę o rady i korektę. Kobieta Wiek: 24 Wzrost: 176 cm Waga: 83 kg poziom bf=34% (ok. 29 kg), ostatnio mierzony przy wadze 87kg wymiary: 104/90 /113 Zapotrzebowanie kcal: 83x24=1992, x0.9=1792, x1.1=1972 Historia odchudzania: długa i burzliwa (przy 176 cm max. waga 87 kg, min. 58, osiągnięta przy [...]